חמישי, 17.9.2026
מסטיה ← ז'אבשי
14.6 ק"מ
↑568m
↓370m
בינוני
תחזית מזג אוויר
מפת המסלול
06:30
השכמה
07:00
ארוחת בוקר
07:30
יציאה!
09:00
נקודת מבט ראשונה — הפסקה 10 דק'
10:30
Upper Trail — נוף Mt. Ushba
11:30
ארוחת צהריים בשטח
13:00
התחלת ירידה
14:30
הגעה Zhabeshi — Check-in
19:00
ארוחת ערב מסווניטית
ארוחת בוקר
גסטהאוס Nino Ratiani — בקשו לארוז כריכים!
מזון לשביל
כריכים × 2
שוקולד מריר × 2
אגוזים חופן גדול
בננה × 2
חטיפי אנרגיה × 2
2L מים
ארוחת ערב
ארוחה ביתית מסווניטית
נקודות מיוחדות
- Upper Trail — נוף Mt. Ushba
- יער ירוק + מרעה אלפיני
אזהרות
- עלייה תלולה ב-3 הק"מ הראשונים
- עדיף Upper Trail במזג אוויר טוב
טיפים
הורידו GPX מ-Wikiloc / AllTrails לפני
בקשו lunchbox בארוחת ערב מהגסטהאוס
נקודות עניין במפה
תצפית מעל מסטיה (Mestia Cross) 📸
מושלם לעדשה רחבה (24mm) — תצפית פנורמית על העמק
תצפית Mt. Ushba מ-Upper Trail 📸
אחד המראות היפים! 70-200mm כדי להדגיש את הפסגה הכפולה
עצירת צהריים לפני הירידה ☕
מקום ישר ונוח לאכול כריך לפני שמתחילים את הירידה ל-Zhabeshi
מתיחות לסוף היום
קואדריספס
60 שניות כל צד
עמידה על רגל אחת, כפוף הברך השנייה, אחוז בקרסול
שוק
60 שניות כל צד
דחוף כף-רגל לקיר, כפוף, רגל שנייה ישרה
פלקסור ירך
60 שניות כל צד
ברך אחת על הקרקע, דחוף האגן קדימה
גב + ITB
45 שניות כל צד
שב, רגל ישרה, השנייה כפופה, סוב לצד
💡 בונוס: קרח על שוקיים
⏱ 3–5 דקות
בקש קרח מהגסטהאוס — מצמצם דלקת אחרי ירידות