שישי, 18.9.2026
ז'אבשי ← אדישי
10 ק"מ
↑855m
↓413m
קשה
תחזית מזג אוויר
מפת המסלול
06:00
השכמה
06:30
ארוחת בוקר
07:00
יציאה — יום קשה, צאו מוקדם!
09:00
כניסה High Route
10:30
פסגת היום — נוף קרחון Adishi! 20 דק' מנוחה
11:30
ירידה לAdishi
13:00
Check-in Lento Kaldani
14:00
מנוחה — רגליים למעלה!
15:30
אופציה: הליכה לקרחון Adishi (~1.5h)
19:00
ארוחת ערב
20:30
שאל: מה מפלס הנהר מחר?
ארוחת בוקר
גסטהאוס Zhabeshi
מזון לשביל
כריכים × 2
ביצה קשה × 2 (חלבון!)
שוקולד × 3
אגוזי קשיו
ג'לי אנרגיה × 2
2.5L מים
ארוחת ערב
ארוחה ביתית מסווניטית + שאלה על הנהר
נקודות מיוחדות
- High Route ליד Tetnuldi Ski Resort
- נוף קרחון Adishi
- מרעה אלפיני פנורמי
אזהרות
- הכי הרבה עלייה! 85m/km — צא מוקדם!
- ספר מים — יש פחות מעיינות
טיפים
יום הכי קשה אנרגטית — אכלו בוקר כבד
הביאו 2.5L מים — פחות מעיינות ב-High Route
נקודות עניין במפה
הפסקה לפני High Route ⚠️
מכאן מתחילה העלייה הקשה ביותר. אכלו חטיף אנרגיה ושתו!
תצפית על Tetnuldi 📸
פסגת היום! נוף לקרחון. עדשת 70-200mm מומלצת כאן.
נוף ראשון של קרחון Adishi 📸
רגע לפני הירידה לכפר. אפשר לעשות פה עצירת קפה (☕).
מתיחות לסוף היום
קואדריספס
60 שניות כל צד
חובה! יום הכי הרבה עלייה
שוק + אכילס
90 שניות כל צד
עלייה קשה — שוק עובד הרבה
פלקסור ירך
60 שניות כל צד
תרמיל כבד = גב כואב
גב תחתון
60 שניות
שכב על הגב, משוך ברכיים לחזה
💡 בונוס: קרח על שוקיים
⏱ 3–5 דקות
בקש קרח מהגסטהאוס — מצמצם דלקת אחרי ירידות