שישי, 18.9.2026
ז'אבשי ← אדישי
10 ק"מ
↑855m
↓413m
קשה
דבר המדריך
"חברים, היום זה יום קשוח! יש לנו כ-850 מטר טיפוס. קחו נשימה עמוקה, שימו מוזיקה או פודקאסט אם צריך, ולטפס בקצב אחיד. הנוף מלמעלה שווה את כל המאמץ. באדישי אין כמעט קליטה, אז תודיעו למשפחות בבוקר."
מה ללבוש ולקחת היום?
- חולצה מנדפת (תזיעו הרבה)
- מקלות הליכה - חובה היום!
- מעיל גשם/רוח בתיק לפסגה
- חטיפי אנרגיה זמינים בכיס
תחזית מזג אוויר
מפת המסלול וניווט חי
פרופיל גבהים (Elevation Profile)
טיפוס: +855m
ירידה: -413m
מרחק: 10 ק"מ
0 ק"מ: ז'אבשי (1620m)
2.5 ק"מ: עלייה ביער (1900m)
4.8 ק"מ: אתר סקי טטנולדי (2260m) ⛷️
6.5 ק"מ: פסגת שביל עליון (2480m) 🏔️
8.5 ק"מ: ירידה לעמק אדישי (2250m)
10 ק"מ: אדישי (2040m) 🏁
06:00
השכמה
06:30
ארוחת בוקר
07:00
יציאה — יום קשה, צאו מוקדם!
09:00
כניסה High Route
10:30
פסגת היום — נוף קרחון Adishi! 20 דק' מנוחה
11:30
ירידה לAdishi
13:00
Check-in Lento Kaldani
14:00
מנוחה — רגליים למעלה!
15:30
אופציה: הליכה לקרחון Adishi (~1.5h)
19:00
ארוחת ערב
20:30
שאל: מה מפלס הנהר מחר?
ארוחת בוקר
גסטהאוס Zhabeshi
מזון לשביל
כריכים × 2 (מהגסטהאוס בבוקר)
חטיפי חלבון / אנרגיה
פירות יבשים ואגוזים
מים: לפחות 2-3 ליטר לאדם! יש עלייה חדה בלי הרבה צל בהתחלה.
ארוחת ערב
ארוחה ביתית מסווניטית + שאלה על הנהר
נקודות מיוחדות
- High Route ליד Tetnuldi Ski Resort
- נוף קרחון Adishi
- מרעה אלפיני פנורמי
אזהרות
- הכי הרבה עלייה! 85m/km — צא מוקדם!
- ספר מים — יש פחות מעיינות
טיפים
יום הכי קשה אנרגטית — אכלו בוקר כבד
הביאו 2.5L מים — פחות מעיינות ב-High Route
נקודות עניין במפה
תצפית פסגת טטנולדי (Tetnuldi) 🏔️
נקודה מושלמת למנוחה ולצילום הפסגה המושלגת.
קפה באתר הסקי ☕
לפעמים יש שם בר פעיל שאפשר לשתות בו קפה מול הנוף.
מתיחות לסוף היום
קואדריספס
60 שניות כל צד
חובה! יום הכי הרבה עלייה
שוק + אכילס
90 שניות כל צד
עלייה קשה — שוק עובד הרבה
פלקסור ירך
60 שניות כל צד
תרמיל כבד = גב כואב
גב תחתון
60 שניות
שכב על הגב, משוך ברכיים לחזה
💡 בונוס: קרח על שוקיים
⏱ 3–5 דקות
בקש קרח מהגסטהאוס — מצמצם דלקת אחרי ירידות
מסמכי יום 4
ואוצ'ר — Lento Kaldani Guesthouse (אדישי)
guesthouse_lento_kaldani_adishi.pdf • Google Drive
💬 לשאול בערב על סוסים למעבר נהר אדישצ'אלה בבוקר!